Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Ćwiczenie oddechowe rozluźniające mięśnie

W tej technice podczas wdechu należy napinać daną grupę mięśni, a w czasie wydechu rozluźniać. Zwróć uwagę czy nieświadomie nie spinasz niektórych partii mięśni. Dzięki temu ćwiczeniu nauczysz się je rozluźniać. Ćwiczenie pomaga zrelaksować się fizycznie i psychicznie.
1. Połóż się wygodnie na podłodze.
2. Weź kilka głębokich oddechów, aby się zrelaksować.
3. Wciągnij powietrze przez nos i równocześnie napnij mięśnie stóp.
4. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie stóp.
5. Następnie wciągnij powietrze i napnij mięśnie łydek.
6. Podczas wydechu rozluźnij je.
7. Po kolei napinaj i rozluźniaj mięśnie całego ciała idąc w górę, czyli mięśnie ud, brzucha, klatki piersiowej, ramion, ramion, rąk, szyi i twarz.